[...] redukuje poziom tkanki tłuszczowej na całym ciele, dlatego aby móc weryfikować postępy należy mierzyć nie tylko obwód pasa, ale również pozostałe obwody w tym talie, biodra, nogi, klatkę. Mając takie zapiski będziesz widział co faktycznie dzieje się z Twoim ciałem, mierzenie tylko brzucha może być w niektórych sytuacjach demotywujące. Wystarczy [...]
[...] wynosiło ok 2800 kcal przy wadze 88kg , w przeciągu tych 2 miesiecy podniosłem kcal na 3200 i przybrałem jakieś 7kg "masy" łącznie z brzuchem , czuje że trzeba kończyć redukcje bo idzie o w niezbyt dobra stronę , aktywności po za siłownią 3-4x w tyg nie było , jak teraz przejść na redukcje , do ilu kcal zejśc żeby to miało ręce i nogi ?:)
Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ????? powtórze jeszcze raz P:plecy W:klata+triceps S:biceps Cz:wolne P:Barki S:nogi N:wolne
[...] widać efekty, dlatego trzeba ćiwczyć przywodziciele ud, z pewnością na siłowni ktoś by cię pokierował jak wykonywać ćwiczenia na te partie, w domu mozesz leżąc, unosząc nogi, w powietrzu rozkraczać i łączyć je z powrotem, zobaczysz,że przy kilkudziesięciu powtórzeniach poczujesz,że pracują, wtedy zdredukujesz tłuszcz pod warunkiem,że [...]
Hmm powiem tak, nogi owszem izolowane bo z przysiadow ,wykrokow musze zrezygnowac powod ? zerwane wiezadlo przednie ACL w kolanie, wiec nogi traktuje cwiczeniami tymi na ktore lekarz zezwolil, mianowicie glownie prostowanie nog na czwrorglowy bo ten miesien musze wzmocnic. Musialem rowniez zfrezygnowac z martwych ciagow. A co jeszcze izolowane [...]
http://screenshooter.net/100102917/mesihsc Ćwiczenia które są zmienione: A Barki: Wyciskanie na maszynie szeroko Plecy: Ściąganie na maszynie pull down Nogi: Uginanie nóg w siadzie B Barki: Uginanie ramion na boki na maszynie Plecy: Wiosłowanie na maszynie szeroko Wiosłowanie na maszynie wąsko (jedno z nich do zmiany bym dał, może jakieś [...]
[...] caly okres treningow nie opuscilem zadnego treningu nog, a ciezko je tyram. Chcialbym robic je dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i [...]
[...] na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory [...]
[...] swojej wypowiedzi napisales ze proponujesz abym podzielil na 4 dni treningowe pozniej jednak piszesz ze sie z tego wycofujesz wiec nie wiem co mam robic. ""5 dzien nogi + triceps CO TO ZA MIKS??NOGI+TRIC"" Wlasnie wiem ze miks ale nie wiem gdzie mam te tricepsy dac Gdybys mogl mi to jakos rozpisac albo doradzi i najwazniejsze [...]
Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]
[...] i przysiadów i rób tak intensywnie jak się da. Jestem też przeciwnikiem trenwania grupy dwa razy w tygodniu zwłaszcza nóg,które wymagają długiej regeneracji.Katuj nogi podstawowymi cwiczeniami a potem daj im odpocząc.Jeżeli chcesz juz koniecznie robic dwa razy na tydzien to drugi trening musi byc lekki wtedy moze byc trochę wykroków [...]
[...] i przysiadów i rób tak intensywnie jak się da. Jestem też przeciwnikiem trenwania grupy dwa razy w tygodniu zwłaszcza nóg,które wymagają długiej regeneracji.Katuj nogi podstawowymi cwiczeniami a potem daj im odpocząc.Jeżeli chcesz juz koniecznie robic dwa razy na tydzien to drugi trening musi byc lekki wtedy moze byc trochę wykroków [...]
http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Ja korzystałem z tego plany siła wchodzi na potęge do tego dobra micha i wrzuć dodatkowe suple żeby to miało ręce i nogi pozdrawiam :)
No nareszcie w domu troszkę odpoczynku juz nogi coraz ciężej funkcjonują nie mają sily chodzić a na treningu Łapy +Brzuch. 1.Biceps na łamanym 4x10+Biceps na bramie 4x10 2.Biceps w oparciu na hantlach 4x10+biceps o kolanko 4x10 1.Triceps na atlasie 4x10+Francuskie 4x10 2.Wyrzuty hantli z dopinka 4x10 Brzuch 1.Brzuch kolanami w zwisie tułowia [...]
Na tej scenie wyglądasz mega profesjonalnie, chodzi mi o sylwetkę. Zaj**iście sucho, ekstra docięte, tylko jeden mankament, który rzuca sie w oczy to te nogi... sam wiesz jak jest, kurde szkoda, że odstają trochę od góry. Ale mimo wszystko jest genialnie! Bronzerem się smarowałeś na ten występ? Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-03-11 [...]
[...] zawodach często też może byc kawa z prądem,jeszcze lepiej odwadnia:). Przed zawodami dieta jest monotonna i opiera się tylko o produkty które wymieniłem. Wczoraj trenowałem nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem. Prostowanie jednonóż 1 seria 30kg 20powt 2 seria 40kg 15powt 3 seria 50kg 12powt wykroki 2 serie po 12powt z [...]
[...] był wymuszony ograniczeniami sprzętowymi. Robie suwnice i jakąs wersje przysiadów chociaż ostatnio ze względu na grzbiet unikam na razie sztangi. Dzisiaj właśnie trenowałem nogi: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria drop set 12,6,6 wyciskanie na suwnicy 1 seria po 200kg na strone 15powt 2 seria po 240kg na strone 12powt odwrotne [...]
[...] obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps sb.wolne nd.wolne Wkrótce przedstawie aktualną diete z suplementacją /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe68a7e5e1545d99082ebe86ca65c0c.JPG
[...] największego wysiłku.Mam nadzieje,że masz genetykę do nóg jak Tom Plaz bo tylko to by usprawiedliwaiło takie podejście(chociaż on nog trenowal zabójczo). Jeżeli uważasz,że nogi dobrze reagują na trening to trenuj je lżej czy rzadziej,ale nie zaprzestawaj całkowicie. Po za tym trening dolnej polowy mocno pobudza układ hormonalny co pomaga w [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
